na barki stojac

29.10.2013 Bez treningu, zrobiłem tylko małe rozciąganie i trochę pomasowałem mięśnie. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 120g mąki, 450g białek jaj 4. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka [...]

Wczoraj. Siła na plus i nic nie boli co mnie cieszy. Trening: Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pompki [...]

[...] przed treningiem na spróbowanie 3 porcje SAW i poza swędzeniem/szczypaniem twarzy żadnego specjalnego efektu, nie polecam. Trening barków i tricepsów wszedł bardzo fajnie, barki ładnie popuchły, aż ciężko się wody napić. Kilka fotek. [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Dwójki : Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x8-10 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA [...]

[...] KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 3x10 barki w 2 dni po klacie+triceps(lekko) myślę że zdążą się zregenerować, martwi mnie teraz tylko brzuch po plecach, tylko nie wiem gdzie go będzie lepiej umiejscowić, [...]

Trening klasyk wg qazara: Jeśli możliwe, to wg założeń: Dzień/trening Niedziela/30-60min aerobów Poniedziałek/I Wtorek/II środa-czwartek/30-60min aero Piątek/III Sobota/ DNT Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

Dzisiaj kolejna runda z moją Nemezis czyli żołnierskim - przy tym ćwiczeniu idealnie wczuwam się w role Syzyfa.Na razie jeszcze zgodnie z planem - jestem ciekawy jak pójdzie za tydzień.Wyczuwam w sobie sporą olewkę do treningów - pewnie taka jesienna przypadłość Siła rośnie - motywacja spada.Zaiste interesujące połączenie. BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] późną porą na siłownię, ale jak to często ze mną bywa, byłam zadowolona, że poszłam i sobie poćwiczyłam. Zamieniłam sobie dni, aby nie dobijać się wieczorem nogami zrobiłam barki, biceps i triceps. Podczas treningu Moc była ze mną, byłam prze szczęśliwa, że wreszcie udało mi się wycisnąć sztangę sprzed klatki 8 serii po 8 powtórzeń bez niczyjej [...]

Dobra, trening wygląda następująco: Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

[...] a triceps tak jak na filmiku po 12p. Następnie biceps sztangielkami chwytem młotkowym w oparciu plecami o framugę drzwi 5x12p i francuz sztangielką stojąc po 12p Wieczorem barki: wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 5x12p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Powinienem jeszcze zrobić brzuch na [...]

Witam zawsze ćwiczyłem splitem teraz czas na fbw daje do oceny dodam ze mc itd nie mogę wykonywać uraz kręgosłupa fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 2 czerwiec DT Zaczyna to juz ładnie wygladac , barki znowu mocno sie wyróżniaja podczas treningu , od soboty dziennie słysze ale Ci barki wyj**ało co dziś cwiczysz haha mega motywuje bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg [...]

No witam panie (i paru panów) :-) Jako, że w moim dzienniku w dziale dla początkujących wiało nudą (dzięki rion, że Ty mnie motywowałeś), a w dziale Lejdis i tak sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b85a1b7d8924f86b13b7bf06e8a1188.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b563ec15e8c748e494578bb29d162f5d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d1412aa38bd841ccae740bfd855831c5.jpg Na początku chce przeprosić z powodu nieregularnych wypisek ale naprawdę Nie mam żadnej możliwości skorzystać z komputera. Na szczęście już zamowilem nowy i teraz [...]

[...] spoko, chociaż dalej nie wiem na czym stoję, może jutro będzie szefowa to się dowiem co i jak i albo zostanę, albo się pożegnam. Micha była trzyma, a dziś na treningu wypadł barki z łapami + cardio TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg 2. Uginanie hantli na modlitewniku 5s -> 8x10kg / 8x10kg / [...]

[...] Brak węgli w diecie daje o sobie znać J. Od rana czułem się mega sflaczały, a na siłowni nie miałem ochoty na żadne ćwiczenia siłowe, tym bardziej jeśli chodzi o barki, gdzie wykonuje zawsze b.duzo powtórzeń nie ważne obojętnie jakiej wagi hantelke trzymam w dłoni J. Dlatego stosunkowo niewielki ciężar (jak na moje wczesniej treningi) [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

[...] i na maszynach. Sporo serii do załamania i co jakiś czas parę drop setów. Klatka trenowana 2x co 2gi tydzień. Starałem się mieszać intensywność- jeśli jednego tyg dostały barki, to w ten sam dzień nie katowałem już nóg na max, a za tydzień odwrotnie. Te same zagrywki utrzymam w nowym cyklu: /SFD/2017/1/2/ff48b64b49294ba389d5d66c432fcc49.jpg [...]